Qué es la autoestima
La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos: cómo nos vemos, cómo nos hablamos y cuánto creemos merecer. No es algo fijo; se construye a lo largo de la vida y puede fortalecerse.
Señales de una autoestima baja
- Una voz interior muy crítica que señala cada error.
- Dificultad para decir «no» o para pedir lo que necesita.
- Comparación constante con los demás, muy alimentada por las redes sociales.
- Miedo a equivocarse o a ser juzgado.
- Dificultad para aceptar un halago o reconocer los propios logros.
De dónde viene
Influyen las experiencias de la infancia, los mensajes recibidos en casa o en el colegio, las relaciones que hemos tenido y las situaciones de rechazo o fracaso. Con el tiempo, esos mensajes se convierten en la forma en que nos hablamos.
Claves para fortalecerla
- Observe su diálogo interno: pregúntese si le hablaría así a un buen amigo.
- Registre logros pequeños: anotar cada día algo que hizo bien entrena la atención hacia lo positivo.
- Practique poner límites: decir que no también es cuidarse.
- Reduzca las comparaciones: en redes vemos solo la mejor versión de los demás.
- Actúe aunque haya miedo: la confianza crece al hacer, no al esperar a sentirse preparado.
Cómo se trabaja en terapia
En consulta exploramos de dónde vienen esas creencias sobre uno mismo, aprendemos a cuestionarlas y a desarrollar una relación más amable y realista con la propia persona.
¿Cuándo pedir ayuda? Si la inseguridad le impide tomar decisiones, mantener relaciones sanas o disfrutar de lo que hace, trabajar la autoestima con una psicóloga puede marcar la diferencia.
Si está atravesando una crisis o tiene pensamientos de hacerse daño, llame al 024 (atención a la conducta suicida, gratuita y 24 horas) o al 112 en caso de emergencia.
¿Hablamos?
Consuelo García, psicóloga en Málaga. Sesiones presenciales y online en un espacio seguro y sin juicios.