Estrés laboral y burnout: señales del trabajador quemado

Qué es el burnout

El burnout o síndrome del trabajador quemado aparece cuando el estrés laboral se mantiene en el tiempo sin que haya una recuperación suficiente. No es simple cansancio: es un desgaste que afecta a la energía, a la relación con el trabajo y a la sensación de capacidad.

Las tres señales principales

• Agotamiento: cansancio físico y emocional que no mejora con el fin de semana ni con las vacaciones.
• Distanciamiento: cinismo, desconexión o irritabilidad hacia el trabajo y las personas con las que trabaja.
• Sensación de ineficacia: la idea de que, haga lo que haga, no es suficiente.

Otras señales frecuentes

• Dolores de cabeza, tensión muscular o problemas digestivos.
• Insomnio o sueño poco reparador.
• Dificultad para concentrarse y olvidos.
• Domingos con angustia por la semana que empieza.

Por qué ocurre

Influyen la carga de trabajo, la falta de control sobre las tareas, el poco reconocimiento o los conflictos en el equipo. También pesan factores personales como la autoexigencia, la dificultad para decir que no o la falta de espacios de descanso real.

Primeros pasos para recuperarse

• Poner límites claros de horario y disponibilidad.
• Recuperar actividades de descanso que no tengan que ver con el trabajo.
• Revisar qué parte depende de usted y qué parte no.
• Hablar de ello: con su entorno, con su empresa si es posible y con un profesional.

Cómo se trabaja en terapia

En consulta trabajamos la gestión del estrés, la autoexigencia, la comunicación asertiva y la toma de decisiones sobre la propia situación laboral, para que pueda recuperar energía y bienestar.